Skos góra czy dół? Bo jak na góre to b.ładne cięzary Nie za ostro zaczynasz, 1 tydzien i już cwiczysz bez zapasu? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-31 21:44:15
[...] gdy wstajesz. Ewidentnie cala sila z nog przechodzi na prostowniki, wspina sie wyzej i wytraca sie na samym szczycie - stad jakbys "szybciej" wstawal tylem niz gora grzbietu - co wymusza takie wstawanie na "dzide" w przod. Wiesz, tak jakby cala pozycja byla tytanowa rama a miejsce tuz nad sztanga jest zmienione na [...]
[...] to bardziej zaawansowanych). lub jedziemy z HST. nastepna ciekawa odmiana na 3xtyg.jest taki podzial: pierwszy dzien-dol ciala-podstawowe cwiczenia. drugi dzien-gora ciala-podstawowe cwiczenia. trzeci dzien-cale cialo-cwiczenia pomocnicze. a teraz przy trenowaniu 4xtyg. wiadomo,polowa ciala dwa dni w tygodniu i druga polowa-takze dwa [...]
Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. [...]
Kupiłam sobie dziś pokrzywę do picia, zaparzyłam z pewna nieśmiałością i stwierdzam że może być. Zawsze to urozmaicenie od mięty, zielonej herbaty. Chyba muszę sobie narwać latem i wysuszyć po co płacić tyle kasy. I ja tylko miseczkę wklejam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d045462b37493dad0aa1c72e6a9797.png 25.02 Pomiary Blady strach na mnie padł bo [...]
witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]
02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]
Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, [...]
Ps. MAsz już decyzję, który plan pójdzie jako pierwszy na prywatnej świątyni złomu ? Chyba nie rzucisz się znowu na single/365 w roku ? Z grubsza... Single365 jak najbardziej :-) Albo inne smarowanie gwintów. W planach? A jaki ja mogę mieć plan? Przy dwóch dniach ciężkich kul, to sobie można... Zaplanuję na środę nogi, a we wtorek dostanę baty, [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]
biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt
zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym
[...] tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: poniedzialek -od pasa cala gora jest trenowana wtorek -od pasa w dol-cala gora w srode to samo co w pon w czwart to samo co we wtorek w piatek znowu gora w sobote dol niedziela odpoczynek i znowu tak [...]
B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]